| 总是记不住配速的定义: 配速是指: 需要花多久跑完 1 km
昨天是第一天跑步, 今天发现大腿肌肉不怎么酸痛.
今天是第二天, 跑了 6 公里,
- 热身阶段 0.5 公里,
- 0.5 ~ 5 公里设置的速度是 6 km/h (10’00)
- 5 ~ 6 公里设置的速度是 8 km/h (07’30)
跑步过程中没有遇到 [第一堵墙] . 这比我预想的跑量恢复的情况要好一些. 我还以为半年没跑的话, 第一堵墙会出现在 5 ~ 6 公里之间.
先不急着加距离吧. 明天也只跑 6 公里, 但是热身起来之后, 试试 0.5 ~ 6 公里全用 8km/h 的速度.
今天跑步的时候听了两段节目
一段是小床关于渊下宫的剧情分析, 质量很高. 感觉他这次视频里的心情状态很不错, 应该是没有太受到那些私信的影响, 估计他在停更的这段时间里休息的还不错.
一段是 [中国通史] 的夏朝部分, 记住了几个词: [龙山] [新砦 (读 zhài)] [二里头], 另外, [傩舞] 似乎就形成于 [夏商] 这个年代.
这个纪录片还是要搭配视频和字幕看才行, 光靠听音频, 好多地方不知道在讲啥